パンパンほっぺにすぐ効く！むくみ解消マッサージ・習慣で徹底改善

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こんな事で悩んだことありませんか？

この記事では上記のような悩みを解決するために

・むくんだほっぺにすぐ効く、解消マッサージと手順

・実践して分かったむくみ解消マッサージのポイント

・むくみの原因とむくみにくくする4つの習慣

についてパンパン顔を解消した筆者が解説します。

長年にわたり顔の脂肪やむくみに悩んでいる方やスタイルがよくみえる小顔を目指している方は是非、読んでくださいね。

パンパンほっぺにすぐに効くむくみ解消マッサージとは？

パンパンほっぺにすぐに効くむくみ解消マッサージとは…

顎・頬・耳裏・首・鎖骨の順番で行うリンパマッサージのことです。

顔のリンパマッサージはリンパ節【画像にあるピンク色の〇】を繋ぐように意識するとスムーズかつ効果的に行うことができます。

紹介するマッサージではリンパを効率よく流すために順番が極めて重要です。

下記でお伝えする順番で行ってください。

①咬筋(こうきん)をA【握りこぶしの側面】でほぐす

下記の画像のA【握りこぶしの側面】を利用して円を描くようにマッサージする。

咬筋が硬くなっていると頬肉の老廃物が流れづらくなるため、初めに行います。

②頬肉をB【握りこぶしの扇部分】で下記の画像の矢印の方向へ小刻みにマッサージする。

顔のリンパの流れが分かる上記の画像を参考にして、首下や耳裏に老廃物を流すようにマッサージして下さい。

リンパ節を同士繋ぐようになぞる、または頬骨を沿うように行うのがポイントです。

痛気持ちいいくらいの強さで上記の画像の弧

③再度、咬筋(こうきん)をほぐす

始めに咬筋マッサージをした時とは少し違います。

頬肉のリンパマッサージで流れてきた老廃物を、耳裏に送る意識で円を描くようにA【握りこぶしの側面】を使って咬筋をほぐしましょう。

④耳裏マッサージ

頬と顎のリンパ管を伝って流れてきた老廃物を顔から出す最も重要なマッサージです。

耳裏より少し後ろに凹みがあります。ここを人差し指または下記の画像のCで小刻みにマッサージして下さい。

ただ、押し込むようにマッサージしてもほぐれない箇所のため、手をマッサージ機のように小刻みに振動させると柔らかくなります。

また、可能であれば、耳たぶを軽くひっぱりながらゾウのようにパタパタさせましょう。

耳たぶにある耳下線(じかせん)リンパ節のつまりを解消する効果があります。

⑤首のリンパ流し

首の全体を3～４本の指先で耳裏から鎖骨に向かってなで下ろしましょう。

軽くなでるように優しくリンパを流してくださいね。

⑥鎖骨のリンパ流し

鎖骨から肩に向かってなでるように流してください。

以上がパンパンほっぺをすぐに効くむくみ解消マッサージの手順になります。

⑤首流し⑥鎖骨流しは時間に余裕がある時で構いません。

しかし、

まではきちんと行いましょう。

特に耳裏マッサージは小顔になりたい方は必須のマッサージです。

顔がむくんでいる朝一や血行がよくなりむくみが流れやすい入浴の際には、1分でも構いませんので習慣化してみてください。

習慣化することで頬のむくみだけでなく、顔全体のむくみ改善効果も期待できます。

また、一つのマッサージにかける時間は1分程で問題ありません。

もし、マッサージをしていて「痛い、すごい凝り固まっている。」と感じる箇所は

かっさを用いて、重点的に優しく長時間のマッサージを行いましょう。

かっさは、爪を美容の観点で伸ばしている方や衛生的に手によるセルフマッサージに抵抗がある方にも重宝されています。

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パンパンほっぺすぐに効く、解消マッサージの３つのポイント

パンパンほっぺにすぐに効く、むくみ解消マッサージを行う際の3つのポイントを解説します。

3つのポイントを意識することで効果を早く実感できるようになります。

下顎を前に出す

耳裏マッサージをする際は下顎を前に出しましょう。

耳裏に老廃物が溜まっていると硬くなることが多いです。

下あごを前に出して耳裏に少し空間を作ってあげて下さい。

すると、耳裏をマッサージするときの指が入りやすくなります。

結果、しっかりと耳裏の老廃物を首のリンパへと流すことができるのです。

首の筋肉を伸ばしながら

マッサージする側の反対に首を傾けながら行ってください

これはマッサージしている側のリンパを常に流しやすくするためのポイントになります。

首は真っ直ぐ顔が前を向いてる状態の時よりも、首が伸びている時の方が筋肉がストレッチされて老廃物が流れやすいです。

そのため、、首を傾けてマッサージを行いましょう。

定期的な首のストレッチにもなり、肩こり予防にも効果が期待できます。

身体を温めながら

身体を温めながら行うことです。

可能であれば、入浴の際にマッサージを行ってください。

入浴の際は身体が温まることで血行が普段よりも促進されます。

もし、シャワーだけで入浴される方は耳裏と首に温熱シャワーを当てながらマッサージを行うのがおすすめです。

なお、顔に温熱シャワーを当てると赤ら顔の原因になるため、注意してください。

ほっぺがむくんでしまう4つの原因

今まで頬肉のむくみを解消するマッサージについて解説しました。

しかし、むくみの原因を理解していないとリンパマッサージをむくんだその都度、行うことになってしまいます。

むくみのないシュっとした小顔になるため、顔のむくみを招く主な4つの原因とその改善方法について説明します。

リンパ節のつまり

身体だけでなく、顔にも多くのリンパ節が存在します。

リンパ節が詰まってしまうと、リンパ管にむくみ(余分な水分)・老廃物(摂取した栄養素の不要物)が顔に蓄積するため…

日に日に、むくんだパンパン顔になってしまいます。

それゆえ、上記でお伝えしたリンパマッサージを行うことでリンパ節のつまりを解消していきましょう。

リンパ節のつまりが解消することで正常にリンパはリンパ管を流れるようになるため、顔のむくみが改善されます。

女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンの乱れにより、顔がむくみやすくなることがあります。

これは女性ホルモンのエストロゲンが減少しプロゲステロンの分泌が増加することで、

身体に水分をため込もうとするためです。

女性ホルモンによるむくみを改善するには

以上３点の方法がおすすめです。

女性は生理によりむくみやすい体質であるため、お伝えした方法を心掛けてみてください。

塩分と水分の取りすぎ

塩分と水分の取りすぎは顔のむくみだけでなく、全身のむくみに繋がります。

血管中の水分と塩分の適切なバランスが保たれていることが血圧の正常な状態です。

よって、塩分を取りすぎると血管に水分を貯めこみ、水分を取りすぎると血管より水分が排出されリンパ管に水分が溜まります。

結果、血圧を正常に保つために蓄積された水分がむくみに繋がるのです。

塩分や水分によるむくみ改善には血行を促進するのが重要です。

むくみで悩んでいる箇所の筋トレを行いましょう。

顔(頬やフェイスライン等)がむくんでいる際は、表情筋を鍛えてください。

簡単に表情筋鍛えられるにこにこ(愛され笑顔)トレーニングの記事はこちらからどうぞ。

【顔瘦せ】愛され笑顔で表情筋を鍛えて小顔美人になる方法と注意点 楽に顔瘦せしたいけど、どうしたらいいか分からない。 顔を鍛えると本当に小顔になるの？ 口角が下がり気味で老け顔に...

また、カリウムが豊富な食品（バナナ・アボカド・ほうれん草・小松菜等)を摂取するのもおすすめです。

カリウムは身体が水分を溜め込むを抑制し、尿として排出を促進する働きがあります。

したがって、カリウムにより身体の水分が排出促進されることでむくみが解消されやすくなるのです。

病気

ほっぺのむくみには病気が隠れていることもあるので注意が必要です。

ほとんどは上記の3つが原因になりますが、

【ほっぺの片方だけむくんでいる・身体全身または上半身全体がむくんでいる・身体全身がだるい・頭痛がする】

このような症状が、長い間続く場合は病気の可能が高いため受診を検討してください。

ほっぺのむくみを改善する4つの習慣

ほっぺのむくみは紹介したリンパマッサージや食生活による対処法以外にも改善する方法があります。

下記は私がほっぺのむくみ解消マッサージに加えて行っている4つの習慣です。

頬肉に悩んでいた私にも劇的に効果があった習慣ですので、パンパンほっぺに悩んでいる方は是非、こちらも試してみて下さいね。

腹筋下部を鍛える

腹筋の中でも腹筋下部を鍛えましょう。

腹筋下部には大きい動脈と静脈が通っているため、下腹部の筋肉を鍛えることで顔の血流改善に効果があります。

なぜなら、心臓のように大きい血管のある腹筋下部が筋力アップすると、身体全体の血行が促進されやすくなるからです。

そして、ほっぺも血行促進されることによってむくみ(余分な水分)がリンパ管を通りやすくなるため、むくみ改善・顔の脂肪燃焼に役立つのです。

1日10回　膝を90度以上120度以下曲げた状態で上体起こしをするのがおすすめです。

膝を90度以上120度以下曲げた状態で上体起こしをすることで、腹筋下部を重点的に鍛えられます。

へその下にある腹筋下部に効いているか確認しながら行ってください。

10回の上体起こしが厳しい方は10回でなくても構いません。ご自身の出来る回数を毎日行ってださい。

なお、上体起こしを行った後に顔が熱くなる感覚あればむくみ解消に効いている証拠です。

下顎を動かして咀嚼する

食事をする際に顎を意識して食べたことはありますか？

ほとんどの方は下顎を意識せずに食事をしているかと思います。

しかし、むくみ解消ではうの口を意識して下顎をストレッチしながら咀嚼するのが大切です。

上顎と下顎には密接にしている顎関節があります。食事をする際に下顎を動かさずに噛んでいるとこの部分が凝り固まってしまうのです。

すると、ほっぺのむくみや老廃物が溜まりやすくなります。意識的に日々、下顎を動かしてストレッチしましょう。

この習慣のイメージは【もぐもぐと言いながら食べる】です。

下顎が開きにくい方は下顎を前に出した後に開くようにしてください。

顎の構造上、下顎を前にスライドさせると開きやすくなっているためです。是非、試してくださいね。

 

しっかりと下顎を使って食事することは、顔全体の筋トレにもなります。

両方で噛む

嚙みグセや虫歯が原因で片側の歯だけで食事をしていることってありますよね…

しかし、これがほっぺのむくみや顔の歪みを招きます。

ほっぺのむくみに悩んでいる方や顔を小さくしたい方は必ず両方で噛むようにしてください。

片側に偏った噛み方をしていると、片側の顔の筋肉だけが使われるため反対の顔の筋肉は使わていません。

それゆえ、嚙んでいる側は顔がつりあがり、嚙んでいない側は引き下がってしまうのです。

左右非対称の歪みのある顔にならないように、両方できちんと嚙むようにしましょう。

これがむくみのない・歪みもない美しい小顔への第一歩です。

まくらの高さを心臓より高くする

まくらの高さは心臓より高くしてください。

朝一で顔がむくみやすいのは顔の水分が心臓に返ってないことが原因です。

まくらの高さを変えるだけで見違えるように朝一番のむくみは解消されます。

まくらを使用して就寝してない方や枕の高さが心臓より低い方は試してみて下さいね。

毎朝の顔のむくみがなくなることで気持ちいい朝を迎えられ、メイクやファッションも魅力的に決まるようになるため本当におすすめです。

まくらの高さを変えて、顔全体のむくみを解消したい方はこちらの記事をどうぞ

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ほっぺのむくみを解消するおすすめアイテム３選

上記でお伝えしたリンパマッサージやむくみ改善習慣の効果を促進するほっぺのむくみを解消するおすすめアイテムを3つご紹介します。

※効果に個人差はありますのでご了承ください

ゲルマニウムスリムローラー

人気	楽天レビュー ★4.2 東京ガールズコレクション出演のモデルさん達も多数愛用　・シリーズ累計 世界12か国以上 280万本以上を販売するキャネット社製　2022年楽天リアルタイムランキング１位獲得！(5/18 他 美顔器・スチーマー/美容ローラー部門)　デザイナースポンサードマクミランの認定推奨品
機能性	顔を3分間コロコロするだけで顔のむくみ改善して肌が引き締められるからハリとツヤもアップ　フェイスラインすっきり、しわ改善効果あり　レア系亜金属半導体のゲルマニウムが肌に触れ肌の電位を正常化する
継続しやすさ	場所を選ばすにコロコロ、気軽にエステ　痛みにない気持ちいいマッサージだから続けやすい、続けてしまう
むくみ改善	「お肌がしっとりして顔がぽかぽかする！」「朝むくんだ顔にコロコロすると、スッキリする気がします」「ﾘﾝﾊﾟを流すﾏｯｻｰｼﾞにも使ってます｡その部分が火照ってきます。」とのお声あり
注意点	※高温になる場所では、本体の温度が上昇し火傷の恐れ ※お風呂での使用は可能だが本体を水やお湯につけると金属内部が劣化する恐れがあるため水やお湯には浸さない。また使用後には乾いた布でやさしく拭き取るなどして乾かして保管する。 ※長時間やるのは逆効果です。長くても５分以内がおすすめとのお声あり ※洗顔後に使用する際は化粧水をつけて使用するのが理想的
保証	正規品だけ『６つの安心』 ・メーカー保証書付【保証期間１年間】 ・取り扱い説明書付 ・特許取得済【第2572520号】 ・意匠登録済【第1221980号】 ・生産物賠償責任保険(ＰＬ保険)付 ・シリアルナンバー付
デザイン	ゴールド・レッドの２色展開　六角のタッピング回転子とクーランド回転子によりタッピング回転マッサージを実現

こんな方におすすめ

• 痛いのは苦手だから気持ちよくリンパマッサージしたい
• 保証付きで信頼性に高いメーカー製品がいい
• ほっぺのむくみ改善以外にフェイスラインやしわの改善もしたい
• 場所を選ばないフェイシャルエステを楽しみたい

 

詳細ページ

カリウムリッチ

人気	楽天レビュー ★4.０　リピーターが多い　GMPマーク付きだから安全
機能性	業界トップクラス　34、440㎎のカリウム配合量　むくみによるパンパン解消　カリウムの効能により、尿の回数が増えて水太り改善　ブラックジンジャー【ポリフェノール、ミネラル、アミノ酸、健康維持成分が豊富】を配合で食生活をサポート
継続しやすさ	高品質・低価格でコスパがいい
むくみ改善	「むくみがスッキリした、楽になった」とのお声多数　リピーターによる「何度目かのリピートです。もう、これなしではいられない。」とのお声もあり　むくみ改善にはかなり効果があるとのレビューが多い
注意点	※空腹時に飲用するとはきけや腹痛になる可能性があるため、食後に水分を多めして飲用する。
飲用	一日9粒　朝昼晩の３回に分けて飲用する

こんな方におすすめ

• 塩分の取りすぎが気になる
• 脚や顔のむくみで悩んでいる
• すっきりした美しい全身を目指している
• コスパのいい無添加で安心・安全なサプリを探している
• 基礎代謝を上げてダイエットを成功したい

 

詳細ページ

フェイシャルリフト アトワンスα ビギナーズセット

人気	楽天レビュー ★4.0 なるみ・岡村の過ぎるＴＶで！笑顔を磨く！口角ＵＰグッズとして紹介
機能性	１日3分、咥えて360度のぶるぶる振動で効率よく表情筋を鍛える　【ほうれい線予防、頬やあごのたるみ防止、フェイスラインや頬の引き締め】の効果あり　老け顔予防
継続しやすさ	部屋でもお風呂でもどこでも使えるから継続しやすい
むくみ改善	「頬の位置が上がってきて、顎の下のぼってり感がスッキリ」「１日に２回使用、2週間位で娘に顔が痩せたと言われた」とのお声あり
コツと注意点	※振動が強すぎる→古い電池で弱めの振動にしてみる。 よだれが出てしまう→少し上の方に顔を上げてやる。口角から息が 漏れて吸えなくなる→軽く指で口角を抑えて空気が漏れないようにすき間をふさぐ 上の裏歯茎に引っかけ、ずっと吸い続ける等のコツが必要とのレビューあり。 ※疾患がある方や体調がすぐれない方は使用不可　詳細は商品ページのアイテムインフォメーションをご参照ください
保証	安心の一年保証付き　詳細は商品の詳細ページをご参照ください
デザイン	イージー・ノーマル・ハードの安心3種類のモード　くわえやすくしたビギナーズ用マウスカバー付き　カバーは柔らかい素材で口元にフィット

こんな方におすすめ

• 顔全体の表情筋を鍛えてむくみ改善やリフトアップしたい
• 顔のしわやたるみが気になる、老け顔予防したい
• お風呂で気軽に小顔エクササイズしたい
• 口角が下がりやすくて悩んでいる
• PAOが合わなかったので別の表情筋筋トレグッズを探している

詳細ページ

 

パンパンほっぺにすぐに効くむくみ解消マッサージ・習慣のまとめ

パンパンほっぺにすぐに効くむくみ解消マッサージとは頬・顎・耳裏・首・鎖骨の順番で行うリンパマッサージのことです。

むくみ解消マッサージの手順

⑤首流し⑥鎖骨流しは時間に余裕がある時で構いません。

しかし、①咬筋を握りこぶしの側面でほぐす②頬のリンパマッサージ③再度、咬筋をほぐす④耳裏マッサージまではきちんと行いましょう。

初めて、このマッサージをする方は一度行うだけで目に見えてほっぺがスッキリする効果が期待できます。

むくみにないほっぺを継続するために紹介したマッサージを毎日、朝一や入浴の際に数分でも良いので行ってください。

むくみマッサージの3つのポイント

上記の3つのポイントはマッサージの際、リンパの流れが筋肉のこりや骨の歪みによって滞るのを防ぐために行います。

3つのポイントを意識してマッサージすることでむくみ改善の効果を早く実感してくださいね。

 

ほっぺがむくむ原因と対処法

上記の原因を参考にして自身にあったむくみ改善を行っていきましょう。

 

ほっぺのむくみを改善する4つの習慣

頬肉に悩んでいた私にも劇的に効果があった習慣ですので、パンパンほっぺに悩んでいる方は是非、こちらも試してみて下さい。

この記事でお伝えしたことを参考に自身のむくみの原因にあった改善法と紹介したむくみ解消マッサージであなたのほっぺがシュッとすることで自身をより好きになれるのを祈っています。